سیستم ایمنی بدن همراه با داشتن یك شیوه زندگی سالم از قبیل خواب كافی، ورزش و البته رژیم غذایی مناسب پشتیبانی می شود.
به گزارش سرویس فضای مجازی خبرگزاری صدا و سیما؛ به گزارش سلامت نیوز، كمبود برخی مواد غذایی بخصوص ویتامین دی، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مصنوعی، عدم تعادل در باكتری های مفید روده و ... عوامل خطر كلیدی برای تضعیف سیستم ایمنی بدن است.
در اینجا بهترین گزینه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن در فصول سرد سال معرفی شده اند:
خوردن غذاهای دریایی: تقویت سیستم ایمنی بدن با 9 گام سالم
مصرف این نوع غذاها از قبیل میگو و ماهی پروتئین مورد نیاز بدن را برای تولید سلول های سفید خون كه با عفونت ها مبارزه می كنند، فراهم می كند. غذاهای دریایی همچنین حاوی روی برای كوتاه شدن طول دوره سرماخوردگی و آنفلوآنزا هستند.
اجتناب از سیگار:
استعمال سیگار خود عاملی برای افزایش التهاب در بدن و افزایش طول مدت سرماخوردگی است.
شستن دستها:
پیشگیری از سرماخوردگی با شستن دست یكی از راه هایی است كه در این فصل می توانید سالم بمانید. وقتی كسی سرماخوردگی دارد این بیماری عمدتا از طریق قطرات تنفسی سرفه و عطسه گسترش می یابد. اما در بسیاری از مواقع ما نادانسته این ذرات بسیار ریز میكروب های سرماخوردگی را روی سطوح لمس می كنیم و بعد خود را با همان ویروس سرماخوردگی آلوده می كنیم. برخی ویروس ها و باكتری ها تا چندین ساعت می توانند روی سطوح سخت مانند میزها، گوشی تلفن، صفحه كلید رایانه و دستگیره در زندگی كنند. پیشگیری از سرماخوردگی با شستن دست جلوی انتقال ویروس های سرماخوردگی و گرفتن ویروس های روی سطوح محیط‌تان را می گیرد.
مصرف پروبیوتیك ها: تقویت سیستم ایمنی بدن با 9 گام سالم
این محصولات باكتری های مفید روده را حفظ می كنند و برای سلامت سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری هستند. پروبیوتیك ها میكروارگانیسم های زنده هستند كه به مبارزه با باكتری های بد می روند. مطالعات نشان داده ورزشكارانی كه روزانه یك مكمل پروبیوتیك دریافت می كنند، 40 درصد كمتر از سایرین در معرض سرماخوردگی هستند.
مصرف سیر:
سیر، یك آنتی بیوتیك طبیعی است. ضد باكتری، ضد قارچ و ضد ویروس نیز هست. خاصیت آنتی اكسیدانی سیر برای مبارزه با عفونت ها مفید است.
مصرف اسفناج:
این گیاه غذایی نیز درجه ایمنی بدن را بالا می برد و در زیبایی پوست و مو نقش به سزایی دارد. اسفناج همچنین دارای ویتامین های آ و ث و ماده ریبوفلاوین (ویتامین ب 2) است. ویتامین ب دو نیز در بازسازی بافت های بدن بسیار موثر است.
مصرف قارچ ها: تقویت سیستم ایمنی بدن با 9 گام سالم
این خوراكی سرشار از پلی ساكاریدهایی به نام بتاگلوكان ها هستند كه سیستم ایمنی بدن را برای جلوگیری از ابتلا به عفونتها فعال نگه می دارند. این مواد سلول های سفید خون را تنظیم و در حالت آماده نگه می دارند و آن هم برای مقابله با حمله مهاجمان خارجی. قارچ همچنین غنی از استرول ها و روی است كه در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش دارند.
اضافه كردن سوپ مرغ به رژیم غذایی:
بهترین گزینه غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن برای دفع كردن ویروس های سرماخوردگی و آنفلوآنزا است. مطالعات نشان می دهد كه سوپ مرغ حاوی آنتی اكسیدانی قوی به نام كارنوزین است كه منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
خواب خوب شبانه: تقویت سیستم ایمنی بدن با 9 گام سالم
شواهد قانع كننده ای وجود دارد كه نشان می دهد محرومیت از خواب شبانه منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود و با توانایی بدن برای مبارزه با عفونت تداخل دارد. به طوری كه افرادی كه به اندازه كافی نمی خوابند، بیشتر در معرض ویروس سرماخوردگی هستند. این در حالی است كه حداقل 8 ساعت خواب شبانه به سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با عفونت ها و ویروس ها كمك می كند.
