با آغاز ماه مبارك رمضان، تغییر در الگوی تغذیه، خواب و فعالیت روزانه، ضرورت توجه به اصول سلامت را دوچندان میكند.
متخصصان حوزه بهداشت و تغذیه تأكید دارند كه روزهداری در صورت رعایت نكات علمی و تغذیهای، نهتنها آسیبی به بدن وارد نمیكند، بلكه میتواند به اصلاح سبك زندگی و ارتقای سلامت عمومی كمك كند.
كارشناسان توصیه میكنند روزهداران از حذف وعده سحری خودداری كنند. مصرف مواد غذایی حاوی كربوهیدراتهای پیچیده مانند نان و غلات سبوسدار، در كنار منابع پروتئینی نظیر تخممرغ، لبنیات كمچرب یا حبوبات، به تأمین انرژی پایدار در طول روز كمك میكند. همچنین استفاده از میوه و سبزیجات در سحری به دلیل دارا بودن فیبر، در پیشگیری از یبوست مؤثر است.
افطار متعادل و پرهیز از پرخوری
به گفته متخصصان، افطار باید با مواد غذایی سبك مانند آب ولرم، شیر یا خرما آغاز شود و پس از آن یك وعده غذایی متعادل مصرف شود. پرخوری و استفاده از غذاهای پرچرب، سرخكردنی و بسیار شیرین میتواند منجر به مشكلات گوارشی، افزایش وزن و احساس سنگینی شود.
تأمین آب كافی
كمآبی یكی از مهمترین چالشهای روزهداری است. توصیه میشود فاصله زمانی افطار تا سحر به تدریج و در چند نوبت آب مصرف شود. نوشیدنیهای بسیار شیرین یا كافئیندار مانند چای پررنگ و قهوه زیاد میتوانند موجب افزایش دفع آب و تشدید تشنگی شوند.
خواب و استراحت كافی
تغییر ساعات خواب در ماه رمضان ممكن است باعث خستگی و كاهش تمركز شود. داشتن برنامه خواب منظم و اختصاص زمان كافی برای استراحت شبانه، در حفظ توان جسمی و روانی روزهداران نقش مهمی دارد.
فعالیت بدنی مناسب
انجام فعالیتهای بدنی سبك مانند پیادهروی كوتاه پس از افطار به بهبود عملكرد دستگاه گوارش و حفظ تناسب اندام كمك میكند. با این حال، انجام ورزشهای سنگین در طول روز و در حالت روزهداری توصیه نمیشود.
توجه به گروههای خاص
افراد مبتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت، بیماریهای قلبی، كلیوی یا گوارشی باید پیش از روزهداری با پزشك خود مشورت كنند. همچنین سالمندان، زنان باردار و شیرده و نوجوانان در سن رشد نیازمند توجه ویژه به وضعیت تغذیه و سلامت خود هستند.
پرهیز از عادات ناسالم
ماه رمضان فرصت مناسبی برای ترك عادات نادرست مانند مصرف دخانیات و اصلاح الگوی غذایی است. كاهش مصرف نمك، قند و چربی و جایگزینی غذاهای سالمتر میتواند آثار مثبت بلندمدتی بر سلامت فرد داشته باشد.
كارشناسان تأكید میكنند رعایت تعادل در تغذیه، تأمین آب كافی، خواب منظم و فعالیت بدنی مناسب، چهار اصل اساسی برای حفظ سلامت روزهداران در ماه مبارك رمضان است. توجه به این توصیهها میتواند زمینهساز بهرهمندی همزمان از بركات معنوی این ماه و حفظ سلامت جسمانی باشد.
