بسته سلامت؛ فواید جسمی و روحی دویدن روزانه

به گزارش سرویس فضای مجازی خبرگزاری صدا و سیما؛ دویدن ملایم روزانه برای سلامت روح و روان مفید است. كافیست روزانه چند دقیقه بدوید تا مغزتان از فواید این ورزش فیزیكی استفاده كند و شرایط روحی و حافظه را بهبود بخشد.


فواید جسمی و فیزیكی دویدن در روز

پیشگیری از انقباض و كوچك شدن مغز

كاهش بافت مغز یكی از تغییرات فیزیكی است كه با گذشت زمان و پیر شدن اتفاق می افتد. این مسئله نیز مشكلات زیادی را برای افراد سالمند بخصوص فراموشكاری، مشكلات حافظه و زوال عقل كامل را بوجود می آورد.

نتایج پژوهشی كه در سال 2011 انجام شده حاكی از آن است كه بهبود جریان خون در ناحیه پاها كه در نتیجه دویدن ایجاد می شود باعث ارسال اكسیژن و كلوگز بیشتر به بافت های مغزی می شود. در واقع همین تاثیر باعث می شود كه حجم بافت مغزی به جای كوچك و منقبض شدن به میزان 2درصد افزایش پیدا كند. توصیه می شود برای مقابله با مشكلات مغزی در سالمندی از دوران جوانی شروع به دویدن روزانه كنید.

بهبود كاركردهای اجرایی مغز

كاركردهای اجرایی مغز مجموعه ای از كارها مانند سازماندهی، برنامه ریزی، تصمیم گیری و غیره را در بر می گیرد كه در قسمت جلویی مغز انجام می گیرند. پژوهش ها ثابت كرده اند كه ورزش هایی كه باعث گردش خون بهتر می شوند، بخصوص ورزش های هوازی مانند دویدن باعث بهبود فوری كاركرد اجرایی مغز می شود. بنابراین توصیه می شود در مواردی كه نیاز به تصمیم گیری مشكل و برنامه ریزی های سخت دارید قبل از هر كاری بدوید.

ایجاد آرامش روحی

با افزایش سرعت زندگی و استرس های روزمره، از این پس مصرف داروهایی مانند داروهای ضدافسردگی و ضداسترس روز به روز افزایش پیدا خواهد كرد. این داروها با افزایش میزان سروتونین و نورآدرنالین در مغز عمل می كنند.محققان به این نتیجه رسیده اند كه دویدن دقیقا تاثیر همین این داروها را دارد و باعث افزایش تولید ناقل های عصبی مانند سروتونین می شود. دویدن روزانه و منظم باعث كاهش استرس و افزایش آرامش روحی می شود و در این شرایط نیز سلامت روح و جسم به طور چشمگیری افزایش پیدا می كند.

افزایش اعتماد به نفس

دونده ها اقرار می كنند كه سطح استقامت بدنی شان در شرایط مختلف به طور قابل توجهی بهبود یافته است. دویدن، بدن دونده ها را سالم تر كرده و آرامش آنها را بیشتر می كند. این افراد به خوبی می توانند روابط اجتماعی بهتری برقرار كنند و در محیط كاری احساس راحتی بیشتری دارند، چون دویدن باعث كاهش استرس و اضطراب شده و شرایطی را فراهم می آورد تا بهتر بتوانند به وظایف خود عمل كنند و در جمع راحت تر وارد مراوده شوند.

دانشمندان درباره مدت دویدن روزانه چه می گویند؟

به عقیده دانشمندان روزانه 5 دقیقه دویدن كافیست. نتایج پژوهشی كه در Journal of the American College of Cardiology به چاپ رسیده حاكی از آن است كه روزانه فقط 5 دقیقه دویدن فواید طولانی مدتی در بدن ایجاد می كند و سلامتی را به طور چشمگیری بهبود می دهد.

به عقیده دانشمندان دویدن روزانه 5 دقیقه معادل یكبار دویدن به مدت 150 دقیقه در هفته است. نتایج این پژوهش نشان می دهد كه دوی كوتاه، اما تند روزانه خطر بیماری های قلبی عروقی را به مدت 45 درصد كاهش می دهد و به این ترتیب نیز خطر مرگ و میر زودهنگام به میزان 30 درصد كاهش پیدا می كند. به گفته متخصصان دویدن روزانه به همراه بهبود رژیم غذایی و تغییر در عادت های غلط روزانه به افزایش طول عمر كمك زیادی می كند.

باید اراده داشته باشید

در نگاه اول به نظر می رسد كه دویدن روزانه به مدت 5 دقیقه خیلی ساده است، اما گنجاندن این مدت ورزش در برنامه روزانه نیاز به انجام برخی تغییرات و همچنین احساس مسئولیت و اراده دارد. خریدن كفش ورزشی مناسب، انتخاب محلی مناسب برای دویدن و خالی كردن زمان مشخص برای این كار نیاز به اراده و پشتكار دارد.

اگر برایتان سخت است، با هفته ای یك مرتبه شروع كنید. با خودتان عهد كنید كه هر هفته یك بار بدوید. به تدریج این كار را چند روز یكبار و در نهایت به طور روزانه انجام دهید. اگر به تدریج و البته با اراده شروع كنید خیلی زود تبدیل به عادت روزانه تان می شود. ایجاد تغییر در عادت های روزانه به معنای ایجاد تغییرات بزرگ و دست نیافتنی نیست. كافیست ابتدا تغییرات جزئی ایجاد كرده و تاثیر آن را در زندگی تان دنبال كنید. حتی اگر دو یا سه روز پشت سر هم به مدت 5دقیقه بدوید، تاثیر آن را در زندگی روزمره تان مشاهده كرده و آن را تبدیل به عادت روزانه خواهید كرد.