ساعت ورزش

استفاده از لباس های نخی هم از مواردیه كه باعث میشه لذت بیشتری از ورزش ببریم. به تمرینات هوازی هم توجه ویژه ای داشته باشیم چون این با نوع ورزش ها، سطح اكسیژن خون افزایش پیدا می كنه و نتیجه اش میشه سرحالی و سرزندگی و سلامتی بیشتر.

● روزانه مایعات زیادی بنوشید

اگر بدن دچار كم آبی شود، دیگر نمی توانید با توان كافی به ورزش خود ادامه دهید. حتی كاهش یك تا دو درصد از آب بدن، روی بازدهی ورزشكار موثر است.بیشتر ورزشكاران روزانه به 2500 تا 4500 كالری نیاز دارند، بنابراین میزان آب مورد نیازشان نیز 5/2 تا 5/4 لیتر در روز است. همچنین باید قبل و بعد و در حین انجام تمرین آب و مایعات بنوشند كه به ترتیب زیر است: 10 تا 20 دقیقه قبل از ورزش: 360 تا 600 میلی لیتر آب. در حین ورزش، هر 15 دقیقه یك بار: 240 میلی لیتر.بعد از ورزش به ازای هر نیم كیلوگرم كاهش وزن: 360 تا 600 میلی لیتر آب بنوشید.


▪ توصیه های لازم برای تامین مایعات مورد نیاز بدن :

- قبل از تشنه شدن، آب بنوشید.

- هر كجا می روید، یك بطری آب همراه خود داشته باشید.

- مقدار زیادی میوه و سبزی بخورید، زیرا حاوی آب زیادی هستند.

به مقدار كافی غذا مصرف كنید تا انرژی لازم را برای ورزش كردن داشته باشید

نیاز به مواد غذایی در فصل تابستان نسبت به دیگر فصول افزایش می یابد. بالا بودن سطح فعالیت بدنی و مقدار عضلات بدن در ورزشكاران باعث می شود نسبت به دیگر افراد، انرژی بیشتری مصرف كنند.