در این مطلب با معرفی بهترین راهكار‌ها برای زود بیدار شدن كودكان در زمان مدرسه با ما همراه باشید.
با بازگشایی مدارس، به موقع خوابیدن و زود بیدار شدن كودكان برای رفتن به مدرسه به یكی از چالش‌های اصلی والدین تبدیل می‌شود. خواب با كیفیت یكی از موثرترین عوامل در سلامت جسمی و روانی كودكان است. اغلب كودكان به همان اندازه كه از رفتن به رختخواب خودداری می‌كنند و دیر به خواب می‌روند، به سختی از خواب بیدار می‌شوند.
صبر، تمرین و انضباط سه نكته اساسی برای غلبه بر این مشكلات هستند. در ادامه با معرفی بهترین راهكار‌ها برای زود بیدار شدن كودكان در زمان مدرسه با راهنماتو همراه باشید.
1- خواب را در اولویت قرار دهید
داشتن خواب كافی اولین قدم برای راحت بیدار شدن كودكان در هنگام صبح است. ابتدا باید بدانید كودك شما به چه میزان خواب در شبانه روز نیاز دارد. همانطور كه می‌دانید كمبود خواب می‌تواند سلامت جسمی و روانی افراد را دچار اختلال كند. تحقیقات نشان می‌دهند كه نوجونان 11 تا 17 ساله كه خواب كمی دارند، به مشكلاتی مانند افزایش اضطراب، افسردگی و درد‌های فیزیكی دچار می‌شوند. مقدار خواب مورد نیاز ما در طول زندگی با توجه به سن متفاوت است:
1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت خواب شبانه (بدون احتساب چرت روزانه)
2 تا 3 سال: 11 تا 13 ساعت خواب شبانه (بدون احتساب چرت روزانه)
3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت
6 تا 13 سال: 9 تا 11 ساعت
14 تا 17 سال: 8 تا 10 سال
18 تا 25 سال: 7 تا 9 ساعت
داشتن یك برنامه منظم كمك می‌كند تا كودك شما راحت‌تر به خواب برود. یكی از موارد بسیار موثر در دیر به خواب رفتن افراد در هنگام شب، نور آبی تلفن‌های همراه است كه موجب مهار تولید ملاتونین یا همان هورمون تحریك كننده خواب شده و بر روی چرخه خواب و بیداری فرد تا روز بعد تاثیر منفی می‌گذارد. از این رو توصیه می‌شود حداقل نیم ساعت قبل از خواب از لوازم الكترونیكی مانند گوشی و لپ تاپ استفاده نشود.
2- كودكان را به كمك نور طبیعی بیدار كنید
ریتم طبیعی شبانه روزی بدن یا همان چرخه خواب و بیداری توانایی بدن برای بیدار شدن با نور و به خواب رفتن در هنگام تاریكی است. پیش از خوابیدن پرده‌ها را كمی كنار بزنید تا در هنگام صبح نور طبیعی به داخل اتاق بتابد. این كار به بهتر بیدار شدن كودكان كمك می‌كند.
3- به كودكان برای بیدار شدن زمان بدهید
كمی زودتر از كودكتان بیدار شوید. صبحانه اش را آماده كنید و به اتاق او بروید. پرده‌ها را بیشتر كنار بزنید تا نور طبیعی به اتاق بتابد. او را ببوسید و به آرامی صدایش كنید. سپس اتاق را ترك كنید و 10 دقیقه صبر كنید تا كودكتان به تدریج از خواب بیدار شود. گفتن كلمات محبت آمیز به كودك موجب می‌شود تا روز خود را با شادی و انرژی مثبت آغاز كند.
4- از آلارم‌های ملایم استفاده كنید
صدای زنگ بلند و ناخوشایند می‌تواند در هنگام بیدار شدن به كودك شما استرس وارد كند. از یك آلارم ملایم كودكانه برای بیدار كردن فرزندتان از خواب كمك بگیرید. این كار به بهتر بیدار شدن و دوری از استرس كمك خواهد كرد. بیدار كردن كودك با موسیقی مورد علاقه نیز یك راه موثر برای داشتن خلق و خوی بهتر در طول روز است.
5- از شب قبل شروع كنید
برای داشتن یك روال صبحگاهی منظم بهتر است از قبل برنامه ریزی كنید. پیش از خواب كودكتان را به حمام بفرستید. لباس‌های مدرسه را آماده كنید. چند دقیقه وقت بگذارید و برنامه روز بعد را با هم مرور كنید. بررسی كنید كه همه كتاب‌ها و تكالیف آماده باشند. این كار خیال كودكتان را از انجام تعدادی از كار‌ها راحت می‌كند و به بهتر بیدار شدن او در صبح كمك می‌كند.
6- بوی خوش را فراموش نكنید
بوی یك خوراكی خوشمزه در هنگام صبح، به بهتر بیدار شدن كودك شما كمك زیادی می‌كند. می‌توانید با پختن غذا‌هایی كه كودكتان دوست دارد، انگیزه بیدار شدن در او ایجاد كنید.
7- روتین منظم داشته باشید
داشتن ساعت خواب و بیداری مشخص و یك چك لیست برای كار‌هایی كه كودكتان باید در هنگام صبح انجام دهد، او را منظم‌تر كرده و به راحت‌تر بیدار شدن كودكتان كمك می‌كند.
8- از حیوانات خانگی كمك بگیرید
اگر در منزلتان حیوان خانگی دارید، می‌توانید از آن‌ها برای بیدار كردن كودكتان كمك بگیرید. استفاده از حیوانات خانگی روشی سرگرم كننده برای بیدار كردن كودكان است كه به داشتن خلق و خوی مثبت آن‌ها در هنگام صبح كمك می‌كند.
9- به كودكتان پاداش بدهید
برای زود بیدار شدن از خواب پاداش در نظر بگیرید. نیازی نیست این پاداش حتما هدیه‌ای گران قیمت باشد. این پاداش می‌تواند یك هدیه كوچك یا حتی چند دقیقه بازی كردن كودكتان با تلفن همراهتان باشد.
10- اجازه دهید كودكتان با عواقب دیر رسیدن مواجه شود
اگر با انجام همه این اقدامات باز هم در زود بیدار كردن فرزندتان با شكست مواجه شدید، به جای فریاد زدن و تنبیه كردن او اجازه دهید با عواقب دیر بیدار شدن مواجه شود. مواردی مانند تاخیر در رسیدن به مدرسه، نرسیدن به ورزش‌ها و بازی‌های صبحگاهی، تنبیه و انجام تكالیف اضافی می‌تواند كودك شما را مجاب كند تا صبح زود از خواب بیدار شود.
