یكی از مزایای عمده تمرینات ورزشی برای زنان بهبود كارآیی عملكرد سیستم ارگانیك بدن است.
شخصی كه از لحاظ بدنی تربیت یافته است در مقایسه با فردی كه فعالیت ها و تمرینات ورزشی نداشته، روزانه انرژی كمتری مصرف می كند و فشار كمتری بر بدن خویش وارد می سازد. اثر كلی دیگر تمرینات منظم كمك به رشد و تكامل اجزای مختلف بدن است. تمرینات منظم برای زنان سبب بهبود تنفس، سیستم هاضمه، سیستم تخلیه بدن و بهبود عملكرد عضلات و قوی تر شدن آنها می شود.
ورزش به زنان و دختران اجازه می دهد تا خود را از عواطف انباشته شده در درون رها سازند، و ورزش همچنین افزایش قدرت تحمل مشكلات در زندگی و بهتر روبرو شدن را به آنها می دهد
